Glavni Zdravljenje

Gimnastika za inkontinenco Kegel za ženske

Verodostojno je znano, da je izkušeni ameriški porodniško-ginekolog Arnold Kegel iz Kalifornije leta 1940 izumil posebne vaje za ženske, da bi okrepile mišice medeničnega dna po porodu. Nadaljnja razlaga ciljev metodologije se razlikuje:

  • urologi verjamejo, da so Kegelove vaje za ženske z inkontinenco prikazane tudi moškim različnih starosti in v kakršni koli obliki patologije;
  • Seksualni terapevti priporočajo uporabo tehnike za pare za izboljšanje intimnih odnosov.

Obe smeri sta združeni z uporabo naprednih sposobnosti perinealnih mišic, ki jih strokovnjaki imenujejo "mišice ljubezni".

Vrednost mišic v perineumu

Pri ženskah je izločanje urina odvisno od dela sfinkterja v sečnem mehurju in sečniku. Ker je sečnica zelo kratka in je na istem področju z vagino, le nosilec mišic perineuma zagotavlja zadosten ton.

Prenesena nosečnost, delovna sila, povezane s starostjo, bistveno zmanjšajo aktivno delovanje mišične komponente v medeničnih organih

Posledice operacij, poškodb, nevroloških bolezni neposredno kršijo živčno povezavo mišičnega sistema s hrbtenico, osrednjo regulacijo procesa uriniranja.

Razvijanje fizične moči v rokah, nogah, trebuhu, lahko občudujemo mišice. Tesnata tla ne dajejo te priložnosti. Ampak ciljno polnjenje mišic perineuma vam omogoča:

  • okrevanje kontrolne funkcije nad izločanjem urina;
  • vse morebitne nepravilnosti, povezane s prolapsom maternice in mehurja;
  • boljše spolne občutke.

Kako odkriti urinske mišice?

Zdravljenje nujne urinske inkontinence pri ženskah

Keglova inkontinenčna gimnastika zagotavlja zavestno delo ženske na sebi in njenem telesu. Da bi to naredili, morate imeti jasno razumevanje anatomije mišic, ki so predlagane za usposabljanje. Strokovnjaki ponujajo 2 načina subjektivnega popravljanja potrebnih okrajšav:

  • med uriniranjem, da bi poskušali zadržati urina, ta funkcija ima le pravico mišic;
  • vstavite prst v vagino na majhni globini in jo poskušajte iztisniti z notranjimi napori, močnejša je obod, bolje se razvijejo mišice.

Po izvedbi teh testov bo ženska vedela, na kateri del tale naj deluje in kako se počuti.

Da bi obvladali celotno tehniko vadbe, zdravniki svetujejo, da gradijo razrede, odvisno od stopnje treninga, skozi 3 stopnje v zaporedju.

V začetni fazi

Za začetek izvajanja vaj morate upoštevati pravila:

  • pred polnjenjem izpraznite mehur;
  • po jedi obroka mora biti 1,5 ure;
  • pripravite mat za vaje na tleh;
  • da opazujejo številne treninge, drugače mišice hitro izgubijo pridobljena znanja in se bodo morale znova začeti.

V položaju, kjer se spuščajo, s kolenastimi nogami poskušajo dvigniti medenične mišice. Istočasno se bodo poganjali zadnjici in mišice perineuma, o katerih smo govorili zgoraj. Največ pozornosti je treba posvetiti površini anusa in vagine.

Potrebno je doseči občutek notranjega krčenja z nedotaknjeno zadnjico in ga držati 3 sekunde.

Mentalno lahko sprožite prikaz stiskanja lukenj. Tehnika faze se obravnava obvlada, če je mogoče držati stanje do 5-8 sekund. Število ponovitev trikrat na dan 10-krat. Za razvoj bo trajalo približno tri tedne. Ženske z dobro telesno pripravljenostjo - manj.

Ostanek je položaj ležečega na preprogi z upognjenimi koleni. Za nadzor ene dlani je nameščen na želodec, drugi pod zadnjico. Vaje za inkontinenco Kegla se ne dotikajo trebušnih in glutealnih mišic.

Zmanjšajte območje mednožja za 5 sekund in počakajte 10 sekund. Nadaljujte 10 minut.

Stage omogoča zapletanje drže, ne pa nujno, da laže. Priporočljivo je zamenjati ali izbrati najprimernejši položaj:

  • sedite na tleh s prečkani nogi, poskušajte dvigniti mednožje, hrbet postavite naravnost;
  • v položaju kolenskega komolca s svojo glavo na rokah napetost želenih mišic, ki jih je treba izvesti brez upogibanja v hrbtu;
  • stojijo pri razmnoževanju noge do širine ramen, roke dajo na zadnjico in sledijo odsotnosti njihovih kosov, medenične mišice se morajo premakniti naprej;
  • stoji, vendar z rahlo upognjenimi koleni in ostalimi rokami v kolenih sklepih, hrbet držite enakomerno.

Ni potrebno nagniti na komolce, če so kolenski sklepi dobro razviti in vam omogočajo sedeti na petah

V tretji fazi

Nekatere ženske, ki so dosegle drugo raven, se ustavijo in se ne zdijo nujne, da se premikajo naprej. Naslednji zapleti vključujejo sposobnost vodenja ciljnih vaj med hojo. Strokovnjaki menijo, da je potrebno prevzeti predmet za uteževanje, na primer, dumbev, stol.

Na vsakem koraku pride do zmanjšanja, zamude in sprostitve intimnih mišic. Na delovnem mestu lahko delate v prometu. Okoljska prizadevanja bodo nevidna, vendar se bo zmogljivost znatno povečala.

Druga težava možnost: postopno stiskati in sprostiti mišice. Vsakemu naporu mora biti priložena zamuda nekaj sekund, nato pa še naprej stiskati. Takšna tehnika se imenuje "lestev" ali "dvigalo".

Nekateri avtorji se ne osredotočajo na postopni razvoj tehnologije, ampak na opis zaporednih dejanj:

Priporočljivo je stiskanje za uriniranje, kar preprečuje pretok urina nekaj sekund. Nato se pomaknite na vaje brez urina.

Rezine se držijo na višini kompresije izmenično z sprostitvijo, bolje je opazovati hiter tempo.

Potiskanje - med relaksacijsko fazo se predlaga, da se naredi dodaten potisk kot med porodom.

Stopnja ponovitve

Kegel je priporočil svojim pacientom, da trikrat dnevno vadijo 20 minut in postopoma prenašajo skupno število stiskanja na 300.

Sodobni strokovnjaki svetujejo začetek usposabljanja trikrat, tedensko povečanje za eno polno lekcijo in prinese do 30 na dan.

Pogoste napake

Največja napaka je hkratno zmanjšanje zadnjice in trebušnih mišic. Ta učinek poveča intraabdominalni tlak, vodi v nasprotni učinek po vadbi in zavrača uporabo nekaterih žensk.

Ne pozabite, da ne morete storiti:

  • zadržite sapo za nekaj sekund;
  • povleči popek;
  • potiskanje mišic zadnjice medeničnega dna v smeri navzdol.

Kako uporabljati biofeedback?

Da bi se izognili napakam med usposabljanjem, se priporoča biofeedback. Uporabiti bo poseben simulator naprave.

Simulator sestoji iz gumijastega vaginalnega dela, ki ga povezuje dolga cev z manometrom, ki je podobna napravi za merjenje krvnega tlaka

Balon se vstavi v vagino, ki jo stisnejo mišice med vadbo. Na številčnici manometra se pojavi odstopanje roke, ki potrjuje moč in pravilnost tlaka.

  • vnetne bolezni vagine;
  • sum o neoplazmi;
  • hude stopnje bolezni srca, jetra, ledvice.

Kaj je mogoče dodati k Kegelski gimnastiki?

Kegeljska gimnastika je primerna za ženske na porodniškem dopustu. Obnova po porodu in preprečevanje motenj sečil - glavna indikacija. Vendar je priporočljivo, da se vključijo ženske vseh starosti. Boj proti atoni perinealnih mišic pomaga rešiti veliko težav.

Hkrati lahko zdravite detrusor - glavno mišično krčenje mehurja. To se izvede med uriniranjem. Na koncu dela je priporočljivo, da se dodatno obremenjuje in stisne preostali urin. Takšni ukrepi prispevajo k preprečevanju atonije, inkontinence zaradi prelivanja.

V članku lahko preberete tudi druge vadbe za inkontinenco za ženske.

Psihologi menijo, da je koristno, da med treningom Kegla dodate meditacijo. Treba je zapreti oči, dihati mirno in si predstavljati krčljiv lij, v katerega teče tekočina.

Pri mladih ženskah vaje služijo kot priprava na naslednjo nosečnost. V srednji dobi so preprečeni menopavzi in dodatki vnetnih bolezni urina.

Pri določanju specifičnega vzroka za inkontinenco urina o uporabi ciljnih vaj se je treba posvetovati s svojim zdravnikom.

Vztrajnost in prizadevanja pacientov so večkrat vodili zdravnike k presenetljivosti pri doseganju dobrih rezultatov.

Gimnastika za inkontinenco Kegel, tehnika vadbe

Ženske, ki trpijo za urinsko inkontinenco, lahko pomagajo Kegel vadbe. Znanstveniki so ugotovili, da redna vadba za 3 mesece daje viden rezultat. Zdravniki priporočajo kegelsko gimnastiko kot zdravilo za inkontinenco, ki ni odvisna od drog.

Mišice medeničnega dna, tako kot vse druge mišice, so predmet usposabljanja in krepitve. Kegeljske inkontinenčne vaje so pokazale tako moškim kot ženskam. Urinarna inkontinenca se lahko razvije v nasprotju z mišično steno mehurja, oslabitvijo sfinkterja mehurja in sečnice, oslabitvijo medeničnih organov med nosečnostjo, po operaciji in porodu.

Vrste inkontinence

WHO razdeli urinsko inkontinenco v več kategorij:

  1. Stresna inkontinenca. Stres se nanaša na vožnjo, kihanje, dviganje uteži, kašljanje, smeh. Takšna urinska inkontinenca se pojavi brez uriniranja.
  2. Simptom preveč aktivnega mehurja. Želja po uriniranju se nenadoma in zelo pogosto pojavi. Potreba po uriniranju je zelo močna in jo pogosto črpajo zaradi inkontinence.
  3. Inkontinenca mešanega tipa. V določenih okoliščinah, kot so kihanje, kašljanje, vožnja, smeh itd., Se pojavi željo po uriniranju.
  4. Enuresis Nenadzorovano uriniranje, kadarkoli v dnevu. Pred uriniranjem se čutijo napadi. Obstaja isti koncept kot nočni enurez.
  5. Redna urinarna inkontinenca se pojavi z oslabljenim sfinktrom. Opazili smo po nosečnosti in porodu.

Zdravljenje te bolezni je lahko drugačno, odvisno od vrste inkontinence. Edina pogosta komponenta v zdravljenju je vadbe za inkontinenco v keglu. Približno 45% ženske populacije planetov trpi zaradi urinske inkontinence, zaradi česar je ta bolezen med najpogostejšimi boleznimi.

Številni raziskovalci so izvedli eksperimente o učinkovitosti kegelskih vaj in popolni odsotnosti zdravljenja inkontinence. Rezultati so pokazali, da se je pri ženskah, ki so se ukvarjale s kegelno gimnastiko z inkontinenco, stanje organov genitourinarskega sistema izboljšalo za 2,5%.

Arnold Henry Kegel - ustvarjalec intimne gimnastike

Ta vrsta gimnastike je prvič opisal ginekolog Arnold Henry Kegel leta 1948. A. Kegel se je rodil v Lansingu v Iowi, diplomiral na Illinois Medical University. Leta 1927 je bil Kegel imenovan za položaj komisarja za zdravje v Chicagu.

Leta 1935 je odšel v Indijo, po svoji ekspediciji, začel poglobljeno preučiti probleme urinske inkontinence in erektilne disfunkcije. V dokazni medicini je dokazana učinkovitost kegelske gimnastike. Leta 1981 je dr. A. G. Kegel umrl zaradi aortečne anevrizme.

Za začetek vaje se morate spomniti glavne metode terapevtske gimnastike.

Kegelske vaje temeljijo na treh osnovnih tehnikah:

  1. Počasno stiskanje. Tehnika izvajanja vaje je postopoma zategniti mišice medenice, jih zadrževati v tem položaju 5 sekund in nato postopoma sprostiti.
  2. Krčenje mišic Potrebno je hitro obremeniti in sprostiti mišice medeničnega dna, narediti vajo s kratkimi odmori.
  3. Popping V tej vaji bodo vključene mišice, odgovorne za poskuse med delovno silo. Potrebno je, kot da je, nekaj potegniti ven. Zategnite, držite mišice za majhno količino časa in postopoma sprostite.

Potrebno je strogo opazovati zaporedje vaj. Morate začeti postopoma, z majhnim časom. Pri izvajanju vaj ne smejo napenjati trebušnih mišic, zadnjice, stegen. Delati morate, priporočljivo pogostost razredov vsak dan. Ko se mišice okrepijo, bo mogoče začeti bolj resne vaje.

Da bi ugotovili, katere mišice morate obremeniti med vadbo, ustavite postopek med uriniranjem. Te mišice, ki so vključene v postopek, so nujne.

Ampak ne odnesite se, da se udeležite gimnastike med uriniranjem, lahko privede do slabljenja mišic medenice.

Skupaj vaj

  1. Začetni položaj stoji na nogah, ločeno od ramenske širine, roke za podporo zadnjice in počasno stiskanje. Izvedite 3 ali 4 kompleta s kratkim odmorom.
  2. N.P. stojijo na vseh štirih, upognite koleno in peljite na stran. Postopoma zategnite in sprostite mišice medeničnega dna. Po 3 ali 4 sklopih, spremenite nogo.
  3. N. str. Leži na trebuhu, upogne koleno in obrne obe roki pod glavo, počasi stiskati. V nekaj primerih se lahko nadomesti s hitro krčenjem mišic.
  4. N. str. Leži na hrbtu. Nagnite noge na kolena, jih razprostrite in postavite stupce na tla. Daj eno roko pod zadnjico, druga pa na spodnji trebuh. Izvedite počasno stiskanje, več pristopov. Vzemite odmor in nadaljujte s tehniko krčenja mišic.
  5. N. p. Sedenje, noge prečkane kolena vzporedno s tlemi. Izvedite hitro krčenje mišic, vzemite odmor in preklopite na potiskanje. 3 ali 4 pristopa.
  6. N. str. Razporedite noge, razdalje med ramenoma, ovite na kolenih sklepih, podprite roke na kolenih. Izvedite krčenje mišic 3 kompleta, nato se sprostite in nadaljujte s potiskanjem.
  7. N. n. Sedenje, noge ob straneh, roke zadaj. Izvedite potiskanje vadbe v presledkih.

Tehnika izvajanja teh vaj je precej preprosta, vendar je potrebna praksa.

Keglova gimnastika ne traja veliko časa in ne zahteva dodatnega prostora, zato se lahko izvaja na katerem koli priročnem mestu.

Usposobljene in dobro razvite mišice medeničnega dna, poleg reševanja težav z urinsko inkontinenco, pomagajo ženskam v intimnem življenju izboljšati in izboljšati kakovost orgazma, izboljša prevodnost in občutljivost tkiva, kar omogoča izboljšanje spolnega življenja in zmanjšuje tveganje za ginekološke bolezni. Kegelske vaje pomagajo tudi pri preprečevanju motenj mehurja in prolapsu maternice.

Zelo redko se v času kegelske gimnastike pojavi bolečina, v tem primeru je treba prenehati z vadbo in se posvetovati z urologom.

In tudi gimnastika lahko pomaga pospešiti zdravljenje urinske inkontinence, vendar v povezavi z zdravljenjem, opazovanjem s specialistom in pravilno diagnozo.

Pred pričetkom vaje je treba mehur.

Za večjo učinkovitost vadbe lahko uporabite posebno napravo, ki jo je razvil A. Kegel.

Kegelove inkontinenčne vaje - kako izvajati in kako učinkovit je?

  • Mesarji: "Ne pijte Viagre, škoduje srcu. POTENCIAL bo 5-krat večji, če..
  • Najnovejše zdravilo za moč - 100% Rezultat! Obnova moči, podaljšanje spolnega odnosa. Sodobne tehnike.
  • Glavni urologi: NE KUČITE S KEMIJO! Da ne bi postal beden IMPOTENT z rakom na prostati, morate samo...

Te vaje pomagajo okrepiti medenico. Lahko jih uporabljajo oba spola. Moški in ženske.

Na splošno jih priporočamo osebam, ki zaradi enega ali drugega razloga ne morejo biti dovolj fizično aktivne.

Osnova je le 3 različne tehnike, ki se izvajajo zaporedno:

  1. Počasi stisnite mišice medeničnega dna. Oseba jih mora postopoma in počasi pripeljati v dejavnost. Morajo se napeti. Na enak način, kot če namerno želite ustaviti proces uriniranja.
  2. Ko so mišice napete, jo je potrebno držati v tem stanju približno 3 sekunde.
  3. Potem se sprostite. In tako čez čas. S časom je časovni interval, v katerem so napetosti, 20 sekund.

Obstaja preprosta tehnika, ki temelji na tej tehniki. To je bolj zapleteno kot samo stiskanje mišic. Sestavljen je iz treh faz:

  1. Ne stisnite mišic in jih držite v tem stanju približno 5 sekund.
  2. Po prvi stopnji ni potrebe po tem, da bi se sprostili. Namesto tega stisnite še težje in zadržite še 5 sekund.
  3. Stisnite mišice še bolj.

Takšne faze so lahko vsaka številka do meje osebe, ki izvaja inkontinenco. Ko se zavedaš, da se ne moreš več naporiti, se moraš sprostiti. Ne takoj, ampak tudi postopoma, vsakič držite mišice v tem stanju za nekaj sekund.

Obstajajo še druge tehnike:

  • Krčenje mišic na kolkovih tleh. S to tehniko je potrebno zmanjšati in sprostiti medenično dno z največjo intenzivnostjo.
  • Potiskanje mišic medeničnega dna. Ta tehnika vključuje mišice, ki so odgovorni za poskuse defekacije. Kot v prejšnjih vajah je pomembno, da se mišice izmenično zategnejo in sprostijo, ostanejo za nekaj sekund v vsaki državi.

Takšne inkontinenčne vaje se lahko izvajajo v katerem koli položaju, ne glede na to, ali sedite ali ležite. Da bi dobili najboljši rezultat, in mehur se je začel poslušati, jih morate obravnavati v kombinaciji z vadbeno terapijo.

Če želite, da imajo razredi pričakovani učinek, jih morate opraviti v skladu s pomembnimi pravili:

  • Ne preobremenite se takoj. Potrebno je začeti postopoma, z minimalnim naporom, da bi pravilno obvladali tehniko izvajanja vaj. Po tem postane vse jasno, morate počasi povečati obremenitev, retencijski čas mišic v enem od stanj, kot tudi intenzivnost. Na primer, po nekaj dneh rednih razredov lahko dodate še 5 ponovitev. Po tem dodajte ponovitve, dokler ne postanejo 30.
  • Pomembno je razviti sistem vaj za sebe. Prvič, nenehno izvajati trik, potem drugi, nato pa tretji. Ne poskušajte prekiniti zaporedja.
  • Ko dosežete 30 ponovitev vsake vaje 3-krat na dan (cel dan, 90 ponovitev vsake vaje ali 270 ponovitev vseh), je priporočljivo zmanjšati njihovo skupno število na 150. Tako ne boste dovolili, da bi vaše mišice izstopile iz tona.
  • Pri prakticiranju Kegelovih vaj je pomembno zagotoviti, da so vpletene le medenice. Boki, trebušna stena in zadnjica ne smejo biti vključeni.

Pomembno je razumeti, da če ste začeli izvajati brez priporočila zdravnika sami in hkrati imate težave ali bolečine, se morate vseeno posvetovati s svojim zdravnikom.

Kegelska gimnastika je zato učinkovit način za začetek nadzora uriniranja, ne da bi zapustili svoj dom in brez dodatnih stroškov. Njeno učinkovitost so dokazali številni bolniki, ki so zaključili tečaj gimnastike. V večini primerov so bolniki zadovoljni z rezultatom.

Izvajanje gimnastike le nekaj tednov, lahko vidite pozitiven učinek.

Najpomembnejše je, da najdete potrpljenje in ne zamudite vadbenih sej. Ko trenirate mišice, je potrebna doslednost in mišice medeničnega dna niso izjema.

Ste kdaj imeli težave zaradi PROSTATITIS? Sodeč po dejstvu, da berete ta članek - zmaga ni bila na tvoji strani. In seveda ne poznaš iz prve roke, kaj je to:

  • Povečana razdražljivost
  • Razdraženo uriniranje
  • Težave z montažo

In zdaj odgovorite na vprašanje: ali vam ustreza? Ali je mogoče prenašati težave? In koliko denarja ste že "ušli" v neučinkovito zdravljenje? Tako je - čas je ustaviti to! Se strinjate? Zato smo se odločili objaviti povezavo s komentarjem glavnega urologa države, v katerem priporoča, da se posvetite zelo učinkovitemu pravnemu sredstvu za PROSTATITIS. Preberite članek...

Vadbe za inkontinenco Kegel za ženske

Mnoge ženske različnih starosti poznajo nelagodje zaradi neprostovoljnega uriniranja v takšnih vsakdanjih situacijah kot smeh, solze, telesna dejavnost, nenadne gibe.

To je zelo omejeno in vas napne v kateri koli družbi, tako da vsaka ženska v celoti želi rešiti ta problem. Ta pojav se pojavlja iz različnih razlogov, ne moremo ga zdraviti le z zdravili, temveč tudi s pomočjo vaj, ki jih je razvil ginekolog Arnold Kegel.

Vse obstoječe metode urinske inkontinence z uporabo gimnastike temeljijo na njegovih vajah.

Te težave lahko sprožijo različne situacije, ki se pogosto pojavljajo v življenju žensk. Glavni razlogi so:

  • težko porod;
  • prekomerna telesna teža;
  • prenese ginekološke operacije;
  • hormonske spremembe med menopavzo;
  • sindrom hiperaktivnega mehurja.

Kegeljske vaje za ženske so globalno usmerjene k krepitvi mišic medeničnega dna in imajo številne povezane pozitivne učinke:

  • povečana sposobnost nadzora mišic medenice;
  • izboljšanje kakovosti spolnega življenja za sebe in vašega partnerja;
  • za nosečnice - zagotavljanje lažjega poroda;
  • preprečevanje hemoroidov in vnetnih bolezni v medenici.

Redno izvajanje tega preprostega postopka lahko reši problem brez kirurškega posega.

Strokovnjaki pravijo, da taka fizična aktivnost v primeru inkontinence pomaga tonirati raztegnjene mišice ne samo žensk, temveč tudi moške.

Ta gimnastika je odličen način za ponovno vzpostavitev sposobnosti, da se telo izgubi doma. Bistvo postopka je, da se napetost in sprostitev mišic medenice izmenjajo: trenirajo in postajajo močnejši in bolj elastični. Preden začnete usposabljanje, se morate pripraviti na to:

  1. 1. Določite delovne mišice. Da bi razumeli, katere mišice bodo vključene, mora ženska ustaviti proces uriniranja in pozornost, katera od njih se je zmanjšala - in sicer, jih je treba usposobiti. Za večjo gotovost lahko prst prst v nožnico in vidite, kako se stisne. Zunanje glutealne, hrbtne in druge mišice ne smejo delovati.
  2. 2. Mehanizem mora biti pred vadbo prazen in najmanj od uro in pol mora preteči od časa obroka.
  3. 3. Med razredi je treba delati na pravilnem dihanju - ni priporočljivo, da ga držite celo nekaj sekund.

Neposredne vaje se lahko izvajajo v naslednjih izvedbah:

  • Classic. Za sedel položaj, za poravnavo hrbta, za upogibanje nog na kolenih, roke navzdol. Naredite zmanjšanje, ki je nastalo med praznjenjem mehurja, držite ga 10 sekund in popolnoma sprostite. Po kratkem počitku ponovite akcijo 5-10 krat. Sčasoma traja, da bo v napetem stanju notranjih mišic medenice doseže 60-90 sekund.
  • Ritmična hitra krčenja v 5 do 10 sekundah je še ena različica Kegelske gimnastike, ki jo je mogoče kombinirati z glavnim in se lahko naredi ločeno. Po počitku ponovite do 5-krat.
  • Nadomestna valovna napetost (od 5 do 10 sekund) in sprostitev mišic vagine in anusa.
  • Ležišče na kolenih v upognjenem položaju, da zmanjšamo in sprostimo vse mišice medenice do 10 sekund v eni izvedbi. Celoten razredni čas je do 10 minut. V tej izvedbi je lažje nadzorovati pasivnost gluteusa in trebušnih mišic, s čimer se jim dajo roke.
  • Če sedite na prečnih nogah na tleh, dvignite medenico, vzdržujte gladko držo in med dvignjenim pritiskom mišice pritegnite do 10 sekund. Izvedite 8-15 višin na trening.
  • V položaju "kolena kolena", spustite glavo, ne upognite hrbta, 10-15 kosov za 5-10 sekund.
  • V stojnem položaju na ravnih nogah stopala, ki jih je treba postaviti na razdaljo med rameni, postavite dlani na zadnjico in premikajte do 15-krat v enem kompletu.
  • Za ženske, ki so obvladale prejšnje tehnike, je Kegelova gimnastika dobra praksa pri sprehodu. V vsakem koraku izvedite zmanjšanje in sprostitev. To možnost se lahko izvaja tudi na javnem mestu, saj drugi ne bodo opazili ničesar. Za večji učinek je priporočljivo držati utežnega sredstva v vaših rokah - knjigo, vrečko, dumbbell.

Vadbe morate opraviti večkrat na dan, s postopnim zmanjševanjem kosov s 5 kratkimi (za nekaj sekund) do 60 dolgih.

  • POMEMBNO VEDETI! Malysheva: Da bi premagali žensko neplodnost, potrebujete...

Niti vsi ne morejo nemudoma obvladati tehnik Kegelovih vaj, in pomagati takim ljudem v 50. letih 20. stoletja je bil izumljen poseben simulator. Klasični videz te naprave je sestavljen iz vaginalnega gumijastega dela, manometra in dolge cevi, ki jih povezuje.

Ko stisnejo stene vagine, merilnik tlaka prikazuje moč in pravilno delovanje mišic. Kegelski trenerji so primerni za domače vadbe in se pogosto uporabljajo v klinikih za zdravljenje in preprečevanje notranjih organov medeničnega dna in urinske inkontinence.

Sodobni proizvajalci ponujajo številne vrste te naprave za intimno fitnes, nihanje in vumbildinga.

Najpomembnejši dejavnik, ki določa učinkovitost Kegelove inkontinenčne vaje, je pravilnost in skrbnost. Mišice ne bodo prišle na tone takoj, morate biti potrpežljivi, vendar se bo zgodilo.

Kegelska gimnastika za urinsko inkontinenco - pravila izvajanja - metode in sredstva za zdravljenje bolezni

Urinska inkontinenca se lahko pojavi iz različnih razlogov, vendar je v večini primerov ta pogoj še bolj omejen s slabostjo medenične mišice, zaradi česar so napadi bolezni slabši. Za hitrejšo obravnavo tega problema smo razvili Kegelsko gimnastiko za inkontinenco, ki v večini primerov pomaga in olajša postopek zdravljenja.

V nasprotju s pogostimi napakami, inkontinenca ali enureza ni izključno ženski ali otroški problem. Obstaja veliko razlogov, ki bi lahko povzročili njeno pojavljanje pri moških v kateri koli starosti. Slabost trebušne mišice je pogost pojav, ki lahko resno zaustavi proces inkontinence.

Keglova gimnastika močno olajša stanje moških po prostatektomi in drugih resnih medicinskih kirurških posegih, kar lahko privede do pojava nehotenega uriniranja. Kljub dejstvu, da je bila ta tehnika prvotno razvita izključno za ženske, so bile kasneje ugotovljene koristi za moške.

Pri ljudeh katerega koli spola, starosti, tovrstnih vaj za stresno inkontinenco in drugih motenj pogosto vključimo v načrt zdravljenja, ki ga predpisuje zdravnik. Primeri stresne urinske inkontinence so pogosti pri otrocih, ta gimnastika je primerna tudi za otroke.

Vaje na Kegelovem sistemu se lahko v prihodnosti uporabljajo kot preprečevanje težav z urinarnim sistemom. Močne mišice medenice bodo pomagale pri preprečevanju različnih motenj v delovanju sečnice, mehurja in reproduktivnih organov pri ženskah.

Pred začetkom gimnastike se morate prepričati, da je mehurček prazen, ker sicer v nasprotnem primeru mišice ne bodo pravilno nadzorovane, lahko pride do močne potrebe po uriniranju. Med vadbo morate zagotoviti, da so mišice po vsaki vaji popolnoma sproščene, sicer ne bodo pripravljene na novo krčenje.

Opis vaj

Pred začetkom vaje je treba določiti pravilno lokacijo potrebnih mišic, katerih krepitev je treba izvajati. Pri moških in ženskah je to določeno drugače, lahko to storite na naslednji način:

  1. Pri ženskah, ko se urinirate, poskušajte ustaviti pretok urina, ne da bi pri tem napenjali mišice trebuha ali stegen. Mišice, ki so lahko prekinile proces s pomočjo napetosti, so tiste, ki jih bo treba v prihodnosti izobraževati.
  2. Pri moških je mogoče tudi v procesu uriniranja določiti potrebne mišice, zato je potrebno to obremenitev in zaustavitev. On se ustavi na račun natančno tistih mišic, ki jih je treba usposobiti.

Po pravilnem določanju prave mišice lahko začnete nabor vaj. Trajanje celotnega tečaja lahko traja do dva do tri mesece, odvisno od mišičnega tona v času začetka pouka. Vaje lahko ustavite, ko je proces nadzorovanja mišic medenice precej preprost.

Pravila izvajanja

Da bi bili najučinkovitejši razredi, bi morali vedeti o osnovnih pravilih Kegelske gimnastike za urinsko inkontinenco za moške in ženske. Poslušajte naslednja priporočila:

  1. Začetek naj bi bil postopen, ne bi ga bilo treba brisati, čas bi moral biti zadosten, ne povzročal bolečin ali povečal težav z uriniranjem. Začeti se mora s petimi ponovitvami vsake vaje, vsak teden pa je treba povečati še za pet. Sčasoma je priporočljivo priti do trideset ponovitev hkrati.
  2. Pristopi za izvedbo vaj morajo ustrezati določenemu sistemu: začeti morate s stiskanjem, nato pa slediti rezom in iztiskom.
  3. Vaje je treba opraviti vsak dan, potem ko dosežejo glavni rezultat zaračunavanja Kegla, se lahko število ponovitev in pristopov nekoliko zmanjša.

Tudi med razredu morate zagotoviti, da se zmanjšajo samo potrebne mišice. Treba je zagotoviti, da mišice trebuha in stegen niso napete, sicer bodo vaje v bistvu neuporabne.

Gimnastika za inkontinenco Kegel za ženske in moške

Obstaja več osnovnih vaj v tem kompleksu: stiskanje, krčenje in iztiskanje, to je vrstni red, v katerem jih je treba izvesti. Te vaje se izvajajo na naslednji način:

  1. Stiskanje. Na položaju, ki leži na trdi površini, morate postopoma močno, kolikor je mogoče, kolikor bo mišica omogočila, jih napolni in počasi šteje na tri, nato pa se sprostite. Še enkrat na tri, nato napolnite. Na splošno lahko celoten cikel postopoma povečamo na dvajset sekund. Prav tako lahko uporabite tehnike tal: z vsakim pristopom, da se mišice vedno bolj napnejo.
  2. Zmanjšanje. V tem primeru morate hitro stiskati, povzročiti zmanjšanje mišic medeničnega dna. V začetku morate to vajo izvajati 5 do 10 sekund, saj lahko tečaj podaljšate.
  3. Popping Ta vaja, njegova pravilna izvedba, lahko povzroči največ težav na samem začetku razredov. V tem primeru je isti mehanizem vključen kot pri poskusih med odstranjevanjem ali uriniranjem, skupaj z naporom. Ko je potiskanje treba potiskati, je treba čas postopoma povečati.

To so osnovne vaje, ki gredo v Kegel gimnastiko kompleks. Bolje je, da jih opravljate v položaju, ki je nagnjen, še posebej v prvih nekaj tednih. Sčasoma lahko dobite roko, da jih opravite med opravljanjem gospodinjskih opravil. Glavna stvar - razumeti, kako, katere mišice morate uporabiti med tem procesom.

Če obstajajo še drugi znaki, je Kegelov gimnastični kompleks mogoče kombinirati z drugimi vajami terapevtskega treninga. V tem primeru se ohranja tudi ton mišic spodnjega dela trebuha in bokov. Treba je spomniti, da so takšne vaje tudi dobro preprečevanje različnih motenj.

Prav tako ne pozabite, da so Kegelove vaje pomožno zdravljenje, običajno urinsko inkontinenco povzroči kompleks različnih vzrokov. Da bi povečali koristi gimnastike, se morate znebiti glavnih dejavnikov, ki povzročajo inkontinenco.

Glavna stvar - nenehno vaje. Prekinitve v razredih lahko sprožijo ponavljajočo se inkontinenco. Učinek konstantne gimnastike je treba opaziti po nekaj tednih po začetku zdravljenja, če pa ni, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in pojasniti, ali so razredi pravilno izvedeni.

Kegel vaje za krepitev mišic medeničnega dna med enurezo

Vaje za razvoj in krepitev mišic perineuma se pogosto imenujejo Kegelov kompleks. Vaje so poimenovane po ginekologu, ki je razvil ta kompleks.

Kegeljske vaje so bile na začetku namenjene ženskam in so bile priporočene v ginekoloških praksah. Toda aktivna uporaba tega kompleksa je pokazala učinkovitost pri različnih težavah. Danes se uporablja za zdravljenje urinske inkontinence.

Kljub dejstvu, da je kompleks zasnovan kot ženska, se v sodobnem svetu aktivno ukvarjajo tudi moški.

Vaje povečajo ton mišic medeničnega dna, ki praktično niso vključeni v vsakdanje življenje.

Mišice na tem področju postanejo močnejše in bolj elastične, kar vodi k izginotju številnih težav, povezanih z urinsko inkontinenco. Zdravniki svetujejo, da ta kompleks vključite v načrtovano celovito zdravljenje.

Kako se je tehnika razvila in kakšno je njegovo bistvo?

Arnold Kegel je bil ginekolog, ki je v 40. letih prejšnjega stoletja razvil opisani vaj. Ugotovil je, da ob treniranju intimnih mišic občutja žensk med orgazmom močneje povečajo spolno privlačnost in vaginalni kanal.

Kasneje je postalo jasno, da je razvit kompleks primeren za oba spola. Zaradi razlik v fiziološki strukturi morajo moški zategovati malo drugačno mišico, vendar na enem mestu.

Če človek izvaja Kegelove vaje za urinsko inkontinenco, potem mora napeti mišico, ki je nad in za penisom.

Kegeljske vaje so glavna metodologija za zdravljenje urinske inkontinence brez potrebe po operaciji.

Takšna vaja bo učinkovita tako v začetni fazi bolezni kot tudi že v resnejših oblikah.

Z rednim izvajanjem kompleksa je 70% bolnikov pokazalo pomembne izboljšave.

Pomembno je, da se redno trenirate in ne vzemite dolgih prekinitev - le v tem primeru bo mogoče doseči pozitivno dinamiko.

Kakšne vrste vaj?

Stiskanje pri različnih hitrostih

To je najbolj preprosta in razumljiva obremenitev. Ciklično z zakasnitvijo 3 sekunde, morate napeti mišice, ki se uporabljajo za ustavitev urinarnega procesa.

Treba je stisniti mišice in šteti na tri, nato pa jih sprostite. Ponovite vajo od deset do stokrat čez dan. Z izkušnjami lahko napetost držite 5-25 sekund.

Za zdravljenje ledvičnih bolezni naši bralci uspešno uporabljajo metodo Galina Savina.

"Potovanje v dvigalo"

Sčasoma se lahko premaknete na bolj zapleteno obliko običajnega stiskanja, vajo, ki se imenuje "potovanje po dvigalu". Prvič, mišice perineumske pogodbe gladko, nato močnejše, nato še bolj brez sproščanja vsake prejšnje stopnje (kot da se dvigalo dvigne nad drugo nadstropje).

Torej morate storiti na največjo možno napetost. Povratni spust mora biti gladek, dokler ni popolna sprostitev.

Kosi predstavljajo hitrejšo krčenje in sproščanje mišic brez odlašanja. Ker se ukvarjate, se ta vaja lahko opravi ne samo doma, ampak tudi na poti do dela, v pisarni ali na volanu. Za terapevtske namene je priporočljivo bolj sproščeno vzdušje.

Izmet gibanja

V primeru inkontinence je potrebno napeti mišične skupine, ki so vključene v čas, ko se oseba napne.

Ženske bodo tukaj lažje, ker je ta postopek v mnogih pogledih podoben poskusom poroda.

Moški lahko poskuša doseči enak učinek napetosti pri defekaciji v začetnih razredih.

Pomembno je, da začnete Kegelove vaje postopoma: dovolj je deset ponovitev čez dan. Potem se lahko premaknete na daljše obremenitve in povečate število vaj na 150 dni čez dan.

  1. Stojte v pokončnem položaju in postavite noge na ramo. Rahlo nagnite kolena in počivajte dlani na zadnjici. Nato napolnite mišice medeničnega dna.
  2. Postanite na vseh štirih in nosite glavno težo kolen. Telesne mišice napolnite v smeri navzgor in navzdol.
  3. Lezite na želodcu in en kolen pri kolenu. Izvedite alternativno stiskanje in sprostitev lokalnih mišic.
  4. Lezite na hrbet in noge, upognite se na kolena, malo razpuščajte na stran. Pomembno je, da pete ostanejo na tleh. Postavite levo roko v trebuh in desno roko pod zadnjico. V tem položaju lahko občutite mišice, ki so pomembne za pravilno izvedbo vaje.
    Sedite s prečka noge in vrh, da dosežete.
  5. Postavite svoje noge v ramo širino in roke na kolena. Hranite hrbet naravnost, kot da nekdo potegne vrv navzgor.

Glede na lokacijo opisanih vaj se lahko pozi popolnoma razlikujejo. Na splošno ni jasnih zahtev glede držanja. Najpomembnejše je, da je oseba na izbranem položaju udobna in priročna.

Oprijemljiv učinek je mogoče opaziti pri največji koncentraciji na vajah.

Zato je bolje, da med njihovo izvršbo nihče ne odvrača.

Če imate kakršne koli dvome o pravilnosti kompleksa Kegel za inkontinenco, se lahko vedno posvetujete s svojim zdravnikom.

Kompleksne Kegel vaje za ženske z urinsko inkontinenco

Kegelova inkontinenčna gimnastika bo idealna možnost za odpravo takšnih neprijetnih trenutkov v življenju kot neprostovoljno uriniranje. Za koga je bila tehnika razvita?

  • Nosečnice - trenirane mišice bodo pomagale pri porodu;
  • Za preprečevanje in zdravljenje fekalne inkontinence;
  • Za ženske po porodu spodbuja regeneracijo tkiv, ki so se močno raztegnile;
  • Izboljšati spolno zdravje - je odlično preprečevanje vnetnih procesov spolnih organov;
  • Za zdravljenje in preprečevanje spodnjih medeničnih organov.
  • Zdravnik mi je povedal, kako hitro in učinkovito zanositi! Poglej, dokler ne izbrišete...
  • Onkologija;
  • Po splavu ali prezgodnjem rojstvu;
  • Med rehabilitacijskim obdobjem po operaciji.

2 Priprava za vaje

Pred začetkom vaje v primeru inkontinence je treba mehur. Usposabljanje se lahko izvaja v kateri koli priročni drži. Za pozitiven učinek morate opraviti dejavnosti približno 3-krat na dan, 5 do 30-krat na 1 pristop. Ne povečujte števila pristopov, saj je to lahko škodljivo za telo.

Stiskanje mišic je osnova gibanja vseh treningov na Kegelu. Če želite natančno razumeti, katere mišice je treba uporabiti, jih morate poskušati čutiti in poskušati ustaviti proces uriniranja.

3 metode

Hitrost usposabljanja je treba izbrati glede na posamezne značilnosti organizma. Ne preveč obremenjujte telesa nosečnic, morajo biti previdni.

V skupino zainteresiranih so tudi osebe s sedentarnim življenjskim slogom. Imajo slabo razvite medenične mišice, zato s prvim treningom ni vredno veliko dela.

Idealno je, da začnete s preprostimi vajami, in ko se telo že začne prilagajati, lahko obiščete obremenjeno in dolgotrajno vadbo.

Vadbe za inkontinenco Kegel vključujejo tri oblike vadbe:

Najenostavnejši so postopno in počasno stiskanje mišic. Takšne manipulacije popolnoma odpravijo problem urinske inkontinence. Tehnike v takšnih vajah je zelo preprosto: za mišice medeničnega dna potrebujete 3 sekunde, potem pa počitek. Nato ponovno naložite tovor. V prvih nekaj dneh lahko delate na tem primeru, nato pa povečate čas napetosti mišic.

Več športnikov se priporoča metoda stiskanja, ki je sestavljena iz treh faz. Ta vaja je težja od prve:

  • Mišice se morajo napolniti s polovično močjo in biti v tem stanju 5 sekund.
  • Po tem se ne sprostite, ampak, nasprotno, postopoma povečajte napetost in ponovno določite 5 sekund.
  • Tretja stopnja je napetost mišične komponente za 5 sekund, potem se lahko sprostite.

Ta metoda je zelo učinkovita. S stalnim treningom lahko dosežete odlične rezultate. Te korake lahko izvedete tudi v obratnem vrstnem redu. Če se vaja zdi zelo enostavna, potem bo to naredilo nazaj precej težje.

Vključiti bi bilo treba vse mišice, ki preprečujejo uriniranje. Bistvo je, da je treba zelo hitro zmanjšati in sprostiti mišične strukture. Nauči se, kako vaditi z največjo možno hitrostjo. Za začetek 5 minut na dan bo dovolj.

Zadnja oblika usposabljanja za inkontinenco pri ženskah je povezana s potisnim postopkom.

V tem primeru ukrep vključuje nekaj drugih mišičnih skupin in natančneje mišice, ki so odgovorne za poskuse, ki se pojavijo med porodom. Trajanje vaje mora biti nekaj minut.

Sprostitev mišic in napetost je treba razdeliti na 5 sekunde. Po krepitvi medeničnega dna lahko poveča obremenitev.

4 Vaje

Medtem ko Kegel vaje za ženske doma, se morate izogibati napenjanju drugih mišičnih skupin - bokov in zadnjice, pa tudi lubje mišic. Pri pristopih je potrebno dihati pravilno, strogo je prepovedano zadrževati dih. Tako bo mogoče doseči največje rezultate. Kompleks, sestavljen iz 5 vaj:

  1. 1. Drži. Potrebno je zmanjšati mišice za 10 sekund, nato pa se sprostiti. Postopek ponovite 10-krat, 4-krat na dan, z vsakim dnevom, da povečate obremenitev.
  2. 2. Zmanjšanje. Potrebno je ritmično zmanjšati mišice medeničnega dna za 5 sekund in se sprostiti 5 sekund. Zaženi 5 nizov 10-krat. Sčasoma povečajte čas mišične napetosti na 10-15 sekund.
  3. 3. Dvigalo. Če želite izvedeti to dejanje, morate zamisliti, da ste v dvigalu, naraščajoč in padajoč. Pri dviganju dvigala je potrebno napeti mišice medeničnega dna in povečati napetost. Ko dosežete najvišji višji položaj, gladko zmanjšate obremenitev, naredite majhen premor na vsakem nadstropju in se vrnite v prvo nadstropje. Po tem popolnoma sprostite mišični okvir.
  4. 4. valovi. V tej vaji morate uporabiti ne le mišice vagine, temveč tudi anus. Za popolno delovanje je potrebno napeti mišice vagine, po tem - anusu, v istem zaporedju, da jih sprostite. Potrebno je nekaj časa zmanjšati od 10 do 20 sekund.
  5. 5. Pozicioniranje. Te manipulacije so zelo učinkovite za nosečnice. Pred čiščenjem morate črevesje izprazniti. Začeti moraš s sprostitvijo, zadržati dih, nato pa potisniti, kot da bi ga poskušal izprazniti. Izvajanje te vaje je lahko v poljubnem položaju. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da ga združijo z vadbo za dihanje.

5 Kombinirano usposabljanje

Vse te vaje so dovoljene za stoječe, ležeče, sedenje, na vseh štirih. Da bi izboljšali učinkovitost med usposabljanjem, jih lahko kombiniramo z drugimi vrstami medicinske fizične kulture. 6 primerov podobnih tehnik:

  1. 1. Vzemite navpični položaj, ločite rame širine noge. Roke morajo podpirati zadnjico. Izvedite napetost mišic medenice navzgor in navznoter, jo držite nekaj sekund in se nato sprostite.
  2. 2. Lezite s stomakom na tleh, upognite desno nogo v koleno in jo položite na stran. Izvedite za vsako nogo po vrsti, napenjanje in sprostitev mišic medeničnega dna.
  3. 3. Stojte na vseh štirih, to je, osredotočite se na kolena. Pojdi v počitek v svoje roke. Medenične mišice obrišite in sprostite navzgor in navznoter.
  4. 4. Bodite ležeči položaj, upognite obe nogi na kolenih, jih rahlo raztopite. Noge morajo biti na tleh. Eno roko je treba postaviti pod zadnjico, druga pa se mora uporabljati kot podpora na spodnjem delu trebuha. Zategnite mišice medenice, kot da bi zategovali njihov vrh. Ostanite v tem položaju 15 sekund, nato se sprostite.
  5. 5. Bodite na sedečem položaju, čez noge, poravnajte hrbet. Zdaj morate napeti mišice medeničnega dna navzgor in navzdol, kot da jih dvignete s površine tal. Count na 5 in počitek.
  6. 6. Razširite svoje noge pol metra, se nagnite na svoje rahlo upognjene kolene. Hrbet mora biti v ravnem položaju. Dolgo potegnite medenične mišice, nato pa počitek.

Vse vaje je treba ponoviti od 5 do 10 krat glede na posamezne značilnosti organizma.

6 Splošna priporočila

Za maksimalno učinkovitost morate upoštevati naslednja pravila:

  • Potrebno je začeti usposabljanje postopoma, praviloma daje pozitiven učinek v nekaj tednih. Po tem lahko povečate obremenitev.
  • Med treningom je zelo pomembno, da se počutijo mišice, ki se raziskujejo.
  • Pri opravljanju osnovnih vaj v daljšem časovnem obdobju, ko se že zdi lahka, se lahko premaknete na napredne oblike usposabljanja.

Te skupine Kegelovih vaj ne prispevajo le k reševanju problemov z neprostovoljnim uriniranjem, temveč tudi k povečanju spolne želje.

Po večmesečnem trinajstem treningu problem bo prinesel manj nelagodja, kakovost žensk se bo bistveno izboljšala. Kmalu se patologija lahko spomni samo kot eden od neprijetnih trenutkov iz preteklosti.

Vadbe za inkontinenco Kegel za ženske

Skupna patologija ne predstavlja nevarnosti za življenje, vendar je neugodje zaradi inkontinence ogromno. Z reševanjem fiziološkega problema se morajo ženske soočiti s psihološkim stresom. Če želite obvladati bolezen, se posvetujte z zdravnikom ali si pomagajte, s posebnim polnjenjem pa okrepite mišice medenice.

Gimnastika za inkontinenco Kegel

V suspenziji mehur, kot pas, drži mišice medenice. Od različnih razlogov so oslabljeni, prispevajo k napačnemu anatomskemu položaju organov. Da bi se spopadli z neprijetnim pojavom, ni treba uporabljati zdravljenja, obstaja drug način - gimnastika z urinsko inkontinenco pri ženskah. Redne kegeljske vaje (stiskanje, odlašanje, krčenje) pomagajo krepiti mišice, medtem ko se kompleks nalog v medicini uporablja kot priznana metoda zdravljenja za opustitev organov ali po porodu.

Kako opravljati vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah

Ni omejitev glede kraja ali položaja telesa za izvajanje terapevtskih vaj. Priporočila za vadbo za inkontinenco Kegel za ženske so majhen seznam predmetov:

  • preden začnete izvajati gimnastiko, bi morali iti v stranišče, da izpraznite mehur;
  • postopno povečevanje zapletenosti, tj. prehod od preprostega do zapletenega, se mora postopoma izvajati;
  • da sprejme tak položaj (stoj, sedenje, leži), da bo čim bolj udobno;
  • uspeh se doseže z rednim izvajanjem kompleksa, zato je potrebno vsakodnevno sodelovati;
  • Začeti z 10 rezov in po enem tednu rednih vadb - dodajte še 5, nato pa povečajte, dokler število stiskanja ne doseže 30.

Vadba, ki je nevidna za druge, se lahko izvaja kjerkoli: doma pred televizorjem, med čiščenjem ali branjem knjige, hojo po mestu, vožnjo z avtomobilom. Časovno obdobje istega ni pomembno, vendar pa je učinek krepitve mogoče le s pogojem vsakodnevnega usposabljanja v Keglu in spoštovanjem pravilne tehnike. Napaka je vključiti trebušne mišice ali stegna, medtem ko napetost opravlja z zamudo. V tem primeru ni treba čakati na pozitiven rezultat, zato se bo ženska še naprej soočala s problemom inkontinence.

Osnovne vadbene inkontinence v kegelih

Predstavljeni kot kompleks treningov različnih vrst kompleksnosti, so vse naloge za stiskanje, krčenje in iztiskanje osredotočene na en cilj - krepitev mišic medeničnega dna. Če postopoma povečate število in trajanje, potem Kegelove vaje za ženske z inkontinenco pomagajo znebiti patologije in vzdrževati mišični ton.

Osnovne vaje vključujejo naslednje:

  1. Stiskanje ali stres, ki je podoben postopku, ko je treba ustaviti izločanje urina. S pravilno tehniko bi morali držati mišice medeničnega dna v tem položaju, štetje na tri, nato pa se sprostiti, ponovno štetje enako število sekund. Postopoma se lahko začetni čas za zdravljenje patologije podaljša na 15 sekund ali pa gre na bolj zapleteno raven, ki v intimnem naboju kliče "dvigalo". Nagnjenje stiskanja poteka z majhno silo, kot da se dviga v tla in v obratnem vrstnem redu - gladko "spust" napetosti.
  2. Okrajšave so vrsta nalog okrepitve, ki jih je treba čim bolj intenzivno izvajati, hitro izmenično krčenje in sprostitev.
  3. Popping je vrsta osnovnega usposabljanja, ki je nosečnicam dobro znana. Pri izvajanju je potrebno potiskati, in če je tehnika pravilna, potem se pri čiščenju črevesja počuti kot sev.

Vaje za mehurje za ženske

Osnovne vaje so naslednje:

  1. Z noge, ločenimi od ramen, vzemite začetni položaj. Postavite dlani na zadnjico, nato pa napenjate mišice medeničnega dna, naredite stiskanje.
  2. Če želite ležati na želodcu, upognite nogo v koleno in, v začetnem položaju, nadomestite mišično napetost z gladko sprostitvijo.
  3. Stojte na vseh štirih, rahlo navzdol na podlakti in komolce, postavite glavo med svoje roke. Postopoma napenjanje mišic občutimo gibanje stiskanja navzgor, to je globoko v medenico.
  4. Sedite, prelazite noge in si nanesite roke na kolena. Hrbet bi moral ostati ravno tako, da se mišice medeničnega dna pritegnejo, da bi ustvarili občutke, kot da bi se, če se stisnejo, zadnjici odtrgali od tal.

Je Keglova gimnastika varna za urinsko inkontinenco?

Ta vaja ne more povzročiti škode za zdravje, vendar ne bo bolelo, da se posvetuje z zdravnikom. Kegelove inkontinenčne vaje za ženske ne bodo prinesle želenega učinka, če obstajajo vnetni procesi, hemoroidi, vaskularne motnje, tumorji. Problem prolapsa notranjih organov ima resne posledice, kar kaže na zdravljenje in operacijo. Da bi se temu izognili, je treba redno trenirati in doma - to je Keglova gimnastika, ki vas bo naučila nadzorovati mišice.

Video: vaje za inkontinenco v keglu

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Več Člankov O Ledvicah